प्रोटीन: आपको प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को अपनी आहार में शामिल करना चाहिए। इसमें दूध, दही, पनीर, अंडे, मटर, दाल, चना, लेंटिल्स, मीट, मछली, तोफू आदि शामिल हो सकते हैं।
कार्बोहाइड्रेट्स: आपको पूरे अनाज, पूरी अण्डे और पूरी अंकुरित अनाज जैसे प्राकृतिक कार्बोहाइड्रेट्स का सेवन करना चाहिए।
फल और सब्जियां: आपको प्रेगनेंसी के दौरान फल और सब्जियां अच्छे मात्रा में खाने चाहिए। इससे आपको पोषण मिलेगा और आपके खानपान की जरूरतें पूरी होंगी। ताजगी, विभिन्न रंगों और विटामिनों का विविधता का ध्यान रखें।
पौष्टिक तेल: आपको पौष्टिक तेलों का उपयोग करना चाहिए, जैसे कि जैतून का तेल, नारियल का तेल और तिल का तेल।
अवश्य खाएं: प्रेगनेंसी के दौरान अवश्य खाएं - फोलिक एसिड, कैल्शियम, आयरन, प्रोटीन, विटामिन डी और ओमेगा-3 चरबी। आप इन सभी पोषक तत्वों को आपके आहार में शामिल करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं।
कुछ खाद्य पदार्थ जिनका सेवन आपको दूर रखना चाहिए:
अवसादी चीनी और मिठाई: अधिक मात्रा में चीनी का सेवन गर्भावस्था के दौरान नुकसानदायक हो सकता है।
कैफीन: अधिक मात्रा में कैफीन लेने से संतुलित आहार प्रभावित हो सकता है।
अल्कोहल: गर्भावस्था के दौरान अल्कोहल का सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे गर्भ में विकासहीनता हो सकती है।
रॉ इग्लु के तेल: आपको रॉ इग्लु के तेल (जैसे कि गावत के तेल) का सेवन दूर रखना चाहिए, क्योंकि यह गर्भपात का कारण बन सकता है।
इसके अलावा, आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए और वे आपके व्यक्तिगत स्थिति के आधार पर आपको संतुलित आहार और आपकी आवश्यकताओं के बारे में सलाह देंगे। वे आपको आपकी गर्भावस्था के लिए सबसे उचित सलाह प्रदान कर सकेंगे।
